-Цитата от BBambuQ

-Цитата от Ромич

Эти два года тренировок я спину качал чисто подтягиваниями с весом, тягой штанги или гантели в наклоне, ну и конечно же становая тяга, без нее никуда, когда перешагнул 130 кг на 5 повторений, то на следующий день вся спина болела и широчайшие и трапеции и низ спины, ну и конечно бицепс бедра. База рулит!

Что значит "база" (yes, I'm noob)?
Гантели в наклоне тягаю, за спину пытаюсь подтягиваться. Тягу штанги в наклоне делаю. Становую не делаю, вроде как при сколиозе не очень хорошо. Еще делаю упражнение, забыл как называется, но соль в том, что руки поднимаются в стороны (левая в левую, правая в правую) с гантелями в руках.

База - базовые упражнения, многосуставные. А есть изоляционные упражнения, где движение односуставное. Например, делаешь жим лежа, руки в локтях разгибаются и в плечах тоже происходит движение. А делаешь ты разводки лежа на грудь, у тебя движение идет только в плечах, а локти фиксированы. Надеюсь, понятно.