-Цитата от Планетский

-Цитата от i-LL

вобщем, если ты намерен пойти далеко, то в любом случае от циклов никуда не уйти
занимаясь с рабочим весом и повышая его по мере надобности, рано или поздно всё равно наткнёшься на застой и придётся обратится к циклам
другими словами, цикл -вынужденная мера для преодаления застоя

от зарядки и лёгкого бега отказываться не стоит, а вот гирю по утрам тягать не надо

насчёт позвоночника, он наверное потому и слабый, что ты низу внимания не уделяешь
потому тут совет будет один, не брезговать приседаниями и делать их по той же системе (с тяжёлыми весами) что и жим.

ясно, спасибо.
а позвоночник на таких радостях не наебнется ? невролог, например, не рекоммендовал раньше.

так ведь никто не заставляет тебя сразу прыгать на большие веса
начни с тех которые делал, и понемногу повышай
делай с таким весом, с которым сможешь технически правильно выполнить около 8 повторений в 3-5 подходах (в зависимости от программы)
ну и само собой хорошая разминка ДО и растяжка ПОСЛЕ
если всё будешь делать правильно, то всё будет ок