-Цитата от Кoмедиант

-Цитата от Русик reims

правильно что сменил. я и сразу когда читал твой пост подумал что раз ты первый месяц занимаешься, у тебя там не может быть хорошей качественной мышечной массы. на рельеф попозже будешь работать, щас жри сри спи и качайся, жри сри спи и качайся

тоесть качаться.. с большим весом, но меньшим числом повторений?

да, делай по 4-6 повторений, несколько подходов, но с большими весами. Чисто на массу работай, о рельефе пока думать забудь, пока не будет n-килограмм хорошей массы.
Мне вот смешно становится, когда у нас в зале дохлонькие или дряблые "качки" начинаеют между собой тереть о сушке, рельефе и тд
Так что кушай побольше, спи побольше, и жми побольше ближайшие год-другой.