-Цитата от BBambuQ 
-Цитата от Ромич -Цитата от BBambuQ На объем 4 подхода по 4-6 повторений - это мало? Лучше 8?
Делай больше, раз тебе мало, только будет ли от этого толк? Хочешь массу - увеличивай силу.
Я пока не пробовал так еще. Я делаю сейчас 10, 10, 12, 12, но соответственно веса маленький савсэм.
"Увеличивай силу" в смысле "Увеличивай вес тягаемых тобой железок"?
Русик, спасибо.
Да, увеличивай силу в базовых движениях - жим лежа, присед, становая, тяга в наклоне, жим стоя, подтягивания с весом, брусья с весом, штанга на бицепс, жим узким хватом. Вырастит сила - вырастит масса, при условии, что ты хорошо ешь. Главное старайся увеличивать вес на штанге, но только так, чтобы техника оставалась правильной и например увеличил ты жим на 5 кг - поработай с этим весом 3-4 тренировки, чтобы связки и сухожилия укрепились и привыкли к весу и затем снова можешь смело увеличивать вес на штанге, накидывать блины.