ты наверно работаешь со своим рабочим весом на 3 подхода на 6 и более повторений

попробуй так. если 60 на раз, то по этой программе:

1*10 (20кг), 1*5(30кг), 1*4(40кг),4*3(50кг)
накидывай каждую неделю-две по 2,5-5 кг

Добавлено через 2 минуты 34 секунды

потом можешь так:
1*10(20кг),1*5(40кг),1*4(45кг),4*3(55кг) и тд
эта методика помогает мне потолок в жиме преодолеть. за счёт увеличения рабочего веса и уменьшения кол-ва повторений, чтобы организм, кости, связки, мышцы привыкли к бОльшей нагрузке. Увеличив рабочий вес, потом увеличиваешь кол-во повторений. ГЛавное постепенно

-Цитата от Корот

бред.. как это интересно каждую тренировку высчитывать 88 или 92 % от максимума? разница всего 4%, то есть одна двадцатая, максимум меняется каждый раз.. я еще могу понять 100 или 85-80, все это приблизительно на глаз понятно, все-таки 1/6. а вот вычленить 2 или 4 процента - ну это пиздец же ей богу!

высчитывается все легко с помощью калькулятора

-Цитата от The Drot

-Цитата от R~Man

из юношеского разряда я уже вырос, там вроде бы до 18 лет. весной планирую на соревнованиях 3 разряд взять в категории до 60 кг.

уже месяц отзанимался по этой программе
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=10994
сегодня была проходка в жиме. пожал 72.5 кг на раз. хотел еще 75 пожать, но она меня просто придавила
чуть позже могу видео залить

Спасибо за программу но мне она не совсем понятна, например из 1 рисунка я понял что нужно 3 раза в неделю в течении месяца делать один жим от груди, с 1 по 10 тренировку нужно делать минимум 11 подходов с указанным в % весами, и указанным количеством раз. на 11 тренировке 4 подхода на 12 тренировке 8 подходов. Я правильно понял?

да, только на 11 тренировки 6 подходов. 3Х5 означает 3 подхода по 5 повторений.