-Цитата от Dest 
Бери чистую без всяких добавок сыворотку протеин и казеин. Казеин перед сном. Сыворотку до и после тренировки плюс сразу после пробуждения. И ничего тебе не надо больше)
Дай пажалусто ссылки на примеры, а то я немогу найти чистого протеина вообще...