Гугл в помощь
Я хожу,лучше 1-2 месяца походить 2 раза в неделю,несколько занятий с тренером,потом он напишет программку за денежку,и со следующего месяца,3 раза в неделю по программке
Подсказка: Жрать надо много много много много много!