Комплекс упражнений тебе назначает твой тренер в тренажёрке, он смотрит на твою комплектацию и подбирает тебе силовые нагрузки на разные группы мышц.
Химией не балуйся, если хочешь, чтобы у тебя с возрастом член стоял как камень.
Протеины нужно пить постоянно, а они дороговаты. После прекращения принятия и тренировок, ты можешь сдуться и всё обвиснет.