20 мне, не нервничай, это я пока рахит))
2 Дест:
ну раньше я делал 1 день: грудь-ноги, второй день руки, третий день спина-плечи. После плечей уже на спину вроде блока или подтягиваний делать было очень трудно, как и наоборот, и так же в остальном как бы. Сейчас вот скомпоновал более менее чтоб каждый день разные мысшцы работали... Ну если не сложно напиши свой вариант конечно, хотя я не понимаю правда зачем такое количество подходов и повторений ты выше привел? у меня основной приоритет сейчас развитие силы на раз, а не выносливости