-Цитата от Bilder 
Парни(Алексей Дэст или Роман Ромич)только что пришел с тренировки.начал в 20-00 закончил в 21-30.как только закончил выпил Протеин.вот сейчас прошел почти час после тренировки.время 22-15..стоит съесть 150 грамм отварной грудки и 150 грамм тушеных овощей(морковка,горошек,кукуруза и стручковая фасоль)?или только грудку???с учетом того что я на сушке)и перед сном в 00-00 я собираюсь выпить казеин,нормально?))
ну после тренировки ты выпил сыворотку она усвоилась быстро, то что ты съешь курятины только польза, а вот из овощей на ночь лучше ничего не есть все равно углеводы лишиние будут (а вот если после еды 2-3 часа планируешь потоптаться, то овощи самое то) лучше немного орехов. а казеин лучше приготовь и на часа два ночи поставь будильник - проснись запиздярь и дальше спать.
самое то вообще будет.