Можно один день делать подтягивания чисто один день широким хватом делаешь 5 подходов по максимуму раз, следующий день делаешь отжимания от пола руки узким хватом чтоб большие пальцы рук соприкасались, еще можно ноги закинуть на возвышение - так еще сложнее, потом когда даже так станет легко, то одеваешь ранец, закидываешь в него тяжести хоть книги тяжелые хоть кирпичи, вариантов много и с ранцем отжимаешься. Другой день посвящаешь чисто отжимам на брусьях, делаешь одну тренировку наклоняя туловище вперед, другую треню держишь тело перпендикулярно брусьям, в первом случае акцент на грудные, во втором случае акцент на трицепсах. Тоже самое и на турниках, одну треню широким хватом, другую треню узко берешься за перекладину, третью треню ладонями к себе хватаешься. Короче дохуя как можно поизвращаться, посмотри еще видео, где негры на турниках и брусьях круто ебашат, тоже учись так, будешь тоже таким крутым нигерийцем, а летом будешь без футболки на брусьях, турниках, загоришь и воообще реал хасла будешь!