я занимаюсь 4 раза в неделю.пн-ср-пт-вскр.
ПН-Ноги.
1-присяд-4 по 5-8 раз.
2 разгибание на квадраты.5 по 10-20
3.сгибание на заднюю поверхность берра.5 по 10-20
4.прес когда что до отказа.
Итого 40-60 минут на тренировку.
среда-Грудь.(1 неделя-силовая)
1-жим гантелей на горизонте 4 по 5-8 раз
2-жим гантелей вниз головой 4 по 6-10 раз
3 жим гантелей 45 градусов 4 по 6-10
Итого 40-50 минут
дальше потом распишу.спать хочу..
Добавлено через 1 минуту 7 секунд
-Цитата от Dest 
Пацаны, если не лень распишите свою систему тренировок. Мне бы вскоре менять пора может у вас что полезное нарою!
Добавлено через 6 минут 22 секунды
Пацаны, если не лень распишите свою систему тренировок. Мне бы вскоре менять пора может у вас что полезное нарою!
Добавлено через 8 минут 17 секунд
Пацаны, если не лень распишите свою систему тренировок. Мне бы вскоре менять пора может у вас что полезное нарою!
Добавлено через 8 минут 17 секунд
Пацаны, если не лень распишите свою систему тренировок. Мне бы вскоре менять пора может у вас что полезное нарою!
Напиши еще раз,а то не понятно
