Ну и я свою выложу чтоли для критики
Тем более только вчера написал новенькую
Понедельник Пресс,плечи,бицепс,ноги
2 Пресс (1 подход скручиваний*30,1 подход подьём ног прямых на турнике*30)
4 Шраги на плечи(8-10)(суперсеты:штанга+гантели)
3 Подьём гантелей на вытянутых руках в положении сидя(вверх)(6-9)
4 Тяга гантели в наклоне одной рукой(8-10)
2 Пресс (1 подход скручиваний*30,1 подход подьём ног прямых на турнике*30)
3 бицепс(8-10)(суперсеты:штанга+гантели)
2 бицепс подтягивания на перекладине обратным хватом(8-10)
2 Пресс (1 подход скручиваний*30,1 подход подьём ног прямых на турнике*30)
2-3 Подьём гантелей на вытянутых руках в положении сидя(вверх)(6-9)
2 Пресс (1 подход скручиваний*30,1 подход подьём ног прямых на турнике*30)
3 приседания со штангой(8-10)
Показать скрытый текст
Если один то укладываюсь в 1:40-1:50
Среда Пресс,спина,грудь,трицепс
2 пресс(скручивания*30)
6 подтягивания широким хватом(7-10)
3 тяга на блоке на спину(8-10)
2 пресс(скручивания*30-25)
6 классический жим лёжа(6-9)
3 разводка гантелей лёжа(8-10)
2 пресс(скручивания*30-25)
3-4 французкий жим(8-10)(если силы останутся
)
2 пресс(скручивания*30-25)
3 становая(8-10)
Показать скрытый текст
Около двух часов
Пятница Пресс,спина,плечи,грудь
2 пресс(скручивания*30)
4 подтягивания широким хватом(7-10)
2 тяга на блоке на спину(8-10)
2 пресс(скручивания*30-25)
5 Жим штанги из-за головы в Смите(7-10)
2 пресс(скручивания*30-25)
3 жим на наклонной скамье(8-10)
3 жим гантелей лёжа(8-10)
2 пресс(скручивания*30-25)
7 брусья с весом(6-10)
2 пресс(скручивания*30-25)
3 становая(8-10)
Показать скрытый текст
2-2:10 часа