-Цитата от Ваня Ленин

а че тут такие противнки мастурбации перед сном?

Кстати чувство разрядки после секса или мастурбации, способствует сну))))

Ну, а если серьёзно, то ВОТ СОВЕТ!!!
Втыкать в компьютер или телевизор перед сном, это не помогает, а только хуже делает.

Короче вот самое эффективное на мой взгляд. По крайней мере у меня со сном как у ленивца стало - мегопиздато.

Вместо того, что бы промежуток 20:00 - 22:00 тратить на въёбывание в ине-те, запишитесь на этот промежуток в тренажёрный зал. У меня так было, это самое позднее время.
2 часа очень плотная тренеровка - ОЧЕНЬ ПЛОТНАЯ. Потом душ там же на тренировке. Приходишь домой в 23:00, раздеваешься, мутишь какие-то дела. И где-то в 00:00 ложись уставший и вырубаешь сразу, причём ОХУЕННО СПИШЬ!

В дни вне тренеровок, можно гулять перед сном. Просто минут 30 минимум. Или просто с девушкой. Куда-нибудь сходить.

Короче факт в том, чтобы 2-3 часа до сна. Не втыкать в компьютер или телевизор, а заняться какой-нибудь физ. деятельностью, прогуляться и т.д.
Сплю охуенно