-Цитата от Dest 
ты-то накачал) тебе легко говорить)
да дест брачо та ничего сложного нет!!!
вот вам упражнения на выбор каму как!!
1. простоп поднимать плечи в верх со штангой или с гантелями не важно только поднимать в верх и отпускать в низ и не врашять плечами
2. тяга штанги к подборудку узким хватом растояние примерно чуть по больше чем 2 больших палца
3. так же и на кабеле можно
4. поднимать гантели в стороны прямыми руками примерно до уровня головы потомучто так как до уровня плеч делает всё передняя и средняя дельта можно так же их сводить надголовой когда руки снизу то лодони смотрят во внутерь как только свёл над головой то лодони примерно смотрят в наружу!!!
5 когда спину в тренажоре делаеш то садись как можно ниже работают тогда больше трапы чем большие спиные мышцы
6 ну и можеш опять же гантелями перед собой почерёдно в верх махать только опять примерно на уровне головы!!
я думаю тебе хватит!!!
-Цитата от Super*Oleg точно.нехорошо стебаться над комплексами других
читай выше пряник!!!
Добавлено через 9 минут 32 секунды
а вот тебе и видос еще в догонку!!
он тут на минуте 1:28 качает трапы и на 4:17
