-Цитата от Лужёная глотка

-Цитата от Dest

нихуя шлотка че на пару лет посоветовал)))

ну правильно, новичок должен с первых занятий понимать, что здоровый и естественный набор веса не возможен за пару месяцев тренировок, тем более если он из таких кто генетически не склонен к набору массы

Любая цель должна планироваться и выстраиваться в долгосрочной перспективе, потому, 2 года это нормальный срок для того чтобы развить самые крупные мышцы ног, спины и грудака
Прибавить за это время 5-10 кг чистой массы без анаболиков -вполне реально, а потом можно руки и дельты развивать спокойно

не менять программу два года это пиздец. такого рода база подходит толькона начальную проходку в пару месяцев.