нет, я позаимствовал эти два года у твоего земляка кандидата технических наук и мастера спорта по пауэрлифтингу Алексея Фалеева.
На себе испытываю эту программу уже около 10 месяцев.
Никаких проходок по мышцам ассистентам не надо, так как мы выполняем базу и в сумме 3 основные упражнения обхватывают почти все мышцы нашего тела.
Для укрепления внутренних мышц 4-ый день тренировок проводиться с 60-65% от рабочего веса

Ничего лучше, для человека не склонного к набору веса и занимающегося "на сухую" я ещё не встречал.
на тренировки хожу с удовольствием, никакого переутомления, чувствую себя замечательно))
Основные мышцы растут медленно но они растут, единственное, немного отстают руки и плечи...но это мелочь по сравнению с прогрессом "больших"!

А насчёт 2-х месяцев...это не серьёзно совсем
2 месяца -это всего 8 тренировок для каждой группы мышц
покажи мне новичка, который за 8 первых тренировок нарастил себе массу естественным способом? такого не бывает
потому 1.5 - 2 года силовых упражнений -самое оптимальное для новичка, который готов трудиться чтобы лицезреть результаты с минимальным вредом для собственного здоровья