у меня всегда перед тренеровкой 10ти минутная разминка, 15ти минутная пробежка, а после 5ти минутная заминка. никогда ничо не болело..

тут либо потянул мышцу, либо нерв, но второе менее вероятно. точнее тебе скажет тока врач..