ну я делаю 7 упражнений на грудь плюс разогрев в начале!!! а так 4 основных 3 вида жимов и один в тренажоре а потом 3 делаю так для растяжки грудака типо развод хуёт там!! потм делаю 5 упражнений на трёхи 4 основных а одно так на добивание!! а в конце делаю живот 3 упрожнения на выбор по 2 подхода!!