ну еслис ам конечно курей не выращиваешь.
а атк из магазина яйца лучше варить жарить парить.
Добавлено через 5 минут 55 секунд
еще заебательские рецепты как после сна - мерную ложку сыворотки, пакет растворимого киселя или можно любой спортивный углеводный напиток + аргинин внагрузку
предтрениорвочный - ту же ложку сыворотки ( а в идеале половинку сыворотки и половинку сои) + апельсин или клубнику или банан или грейфрут ну и внагрузку бца, можно еще и глутамин, а еще лучше добавить креатин
послетренировочный - ложку сыворотки + любые вышеприведенные фрукты, можно если вкатывает добавить кисель+ бца
и перед сном - казеин +молоко + глютамин и аргинин.