Сейчас хочу плечи в отдельный день поставить....
На руки уже сделал отдельную тренировку.
Буду хуярить
1)Руки-пресс-становая(присед)
2)Плечи-пресс-становая(присед)
3)Крылья-грудь-пресс-становая(присед)