-Цитата от MaDneZZ 
бля....ну я в школе на экзамене по физре еле еле раз 10 подтянулся....но это было то лет 7-8 назад)))
ваще мне по хуй на турник ...я в фудбол играю....)
Вот и я играл(играю) в футбол, и тут как-то на турник зашёл и обана сразу же 15 штампанул, а вообще бег ( особенно стометровка, охуенно развивает мышцы) - так что рабоотай над ускорениями в футболе хороший рывок многое значит, в прочем как и техника и физуха)))
Добавлено через 22 минуты 1 секунду
-Цитата от Костя Unreal -Цитата от PRO_TEЙ a.k.a. ПРОСТ -Цитата от Костя Unreal я вчера выход на две делал несколько раз
не за счёт силы, а за счёт сильного рывка
тупо импульс
дёргал сильно и примерно подлетал до уровня живота, а там уже оставалось только руки вывернуть чтоб не сорваться обратно
выход силой без силы бля
попробуй с отягощением, правда мне нихуя не помогло
я 10 кг к себе, это так, между строк
лесенка это весело, когда народ есть
А ВОТ попробуй обратным хватом выход на две при помощи импульса сделать
В случаи если не повезёт фанерой здорово вмажешься...
Так что выход лучше делать, просто: ноги прямые вытянутые в носках, тело в спокойствии, вот это будет хороший выход силы, именно на силу
А выход на две с раскачкой или за счёт импулься по-мойму называется "склёпкой", хотя у всех в принципе по разному... названий много...
Если кому интересно могу кинуть свой график вечерних тренеровок, вроде всё кул и тело прогрессирует
выход обратным хватом - чо за нахуй
склёпка это другое, там за счёт техники выходишь в упор: раскачиваешься, притягивашь бёдра к турнику, и когда обратно идёшь,чуть ёбнешь ногами вниз и короче по инерции в упор идёшь
как то так
у меня почти получается уже
давай кидай треньки свои
Вот тренировочки мои, для этих занятий нужна неплохая подготовка начальная:
1) Повис на турник и делаешь 1 выход на две, 1 подьём с переворотом и так чередуешь 5 раз не слазя с турника.
5-7 сек отдышался... и
2) 5 раз чистыми нормальным хватом подтянулся( ноги вместе, прижаты не согнуты и без рывков и раскачки и главное следим за дыханием), свис, далее 5 раз за голову подтянулся также без расскачки; свис и 5 раз обратным хватом. Спрыгнул с турника отдышался 5-10 сек.
3) Далее чередуем подьём с переворотом + "коронка" ( думаю знакомая людям вешъ))) 1 подьём, 1коронка, и так 5 раз не слазя с турника...
Спрыгнули 1-2 минуты востановились и набрусья:
4) На брусьях, если есть компания играите в 10 ( лесенка) если нет то сам с собой)) Но как показывает практика конкуренция повышает результаты.
5) Возвращаетесь на турник и любым удобным хватом делаете на максимум, выжимаете все оставшиеся силы. И так 3 раза выжимаем... Если тренировка вам подходит .... то результаты на последняй стадии должны быть примерно такие:
Первый на максимум в завершении 12-14 раз,
Второй на максимум в завершении 7-10 раз,
И последний 5-7 раз.
6) И конечно же не забываем про бег, желательно перед тренькой кросик километра 1,5..
Ну а сам график тренирусь день через день, то есть 3-4 тренеровки в неделю... (есть другие хорошие фишки для развития но их трудновато описать)
