давлю на массу. В данный момент такое распределение.

1 денъ
Грудь

2 день.
бег 9 км

3 день
бицепс , трицепс

4 день
ноги плечи

5 день
спина

обычно вариирую распорядок дней по самочуствую.

в
неделю 3 раза занимаюсь.