-Цитата от C@sper 
-Цитата от aka_Хомяк -Цитата от C@sper Ноги прокачиваешь? подходов, повторений на массу если??? скок???
ноги нет,только грудь,руки
жим лежа где то 3 подхода в день,по 15-20 раз 90 кг
руки 5 подходов по 25 раз,гантельки по 15 кг каждая
ясно
, пожалуй начну со становой
со становой лучше не шутить,подхода два в день хватит по 10-15 повторов,а вес смотря от стажа занятий