когда есть время и силы после работы ..то хожу каждый день.
первый подход 10-12 раз
потом по 7раз....подходов 4

плюс за спиной подтягиваюсь широким хватом по 5 раз,3-4подхода

на брусьях максимум 10-12раз..подхода 2-3


позвоночник меньше болеть стал и вообще тело появляться стало)