парни скажите у нас в спортзале есть такие и еще тренажерка что бы плечи качать и бок(крылья) вот как правильно там качать что бы получить успех? какие пропорции и чем болше питаться(интересуент именно какой продук фрук,овощь каша какая там) и по каким дням как видете нужна программа для новичков