бля вот какчал качал свои ноги и толку мало нихуя не ростут!!
щас решил из 5 треник 5 раз ноги качать
одна приседать 100% на 10 раз
одна в тренажорах
и 3 тренировки преседать только 60% от максимального на 10 раз!!

что скажите товарищи качки!??