-Цитата от gangstaLove 
ого, спасибо )) это я как понял для роста самое то, а вот чтоб например на результат сработать быстрее и эффективнее в жиме лёжа?
мой друг каждую неделю повышал вес на 2,5кг делая 4 подхода по 4.сам пробывал, недели четыре так жал, когда с жимом запарки были, вроде бы нормально идет такое повышение, не тяжело