-Цитата от Para Bellum

парни подскажите программа нормальная ? 16 лет рост 175 примерно 63-60кг зала нет есть штаги 2 штуки 30 и 50 и гантели по 6кг турник и брусья
если че изменения внесите посоветуйте что нибудь

День 1-й:

Становая тяга 5х10
Тяга штанги в наклоне 3х10
Тяга гантели с упором о ск..о что-нибудь)) 3х10
Отжимания от пола (с партнером (под разными углами)) 5х10
+ работа на пресс,шею,икры

День 2-й:

Французский жим штанги стоя 5х10-12
Фрацузский жим гантелей нейтральным хватом 5х10-12
Сгибание рук со штангой стоя 5х8-12
Сгибание рук с гантелями нейтральным хватом 5х8-12
+ работа на предплечья,хват.

День 3-й:

Жим штанги с груди/из-за головы стоя 5х10
Шраги со штангой 5х15
Гакк-приседания со штангой 5х15-20
Выпады с гантелями в руках 5х15
+ работа на пресс,шею,икры

для поддержания рельефа в самый раз

если хочешь набрать вес, то нужно на базовых сосредоточиться, а всё остальное выкинуть (по крайней мере первый год тренировок)
но дома конечно проблематично базу наяривать, разве что для разогрева первых 2 месяца, а затем в зал полюбасу)