кто хочет пиздато дельты забить рекомендую чередовать следующие подходы:
разводка гантелей в стороны стоя 4*15
разводка гантелей лёжа 4*15
сделал подход стоя, и сразу падаешь на скамейку, берёшь вес побольше и ебашишь до посинения.
потом пару минут отдыха и по новой, пиздец после 3 подхода уже не выгребаешь
я вот сижу, не могу руку поднять голову почесать, болит дельта пиздец