ФАЗА 1 (недели с 1 по 4) - заниматься по 2-3 раза в неделю в течении 4-х недель, отдых между тренировками не менее одного дня.

ГРУДЬ
Жим на тренажере от груди:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 12 повторений

ПЛЕЧИ
Жим на тренажере сидя:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 12 повторений

НОГИ (Квадрицепсы)
Разгибания ног на тренажере:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 12 повторений

НОГИ (Бицепсы бедер)
Сгибания ног на тренажере:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 12 повторений

СПИНА
Тяга на блоке к низу широким хватом:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 12 повторений

РУКИ (Бицепсы)
Сгибание рук на тренажере:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 12 повторений

РУКИ (Трицепсы)
Жим на блоке к низу:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 12 повторений

ПРЕСС
Скручивания:
- 3 рабочих подхода по 15 повторений



Парни, подскажите, кто шарит в этом, на сколько этот план тренировок для начинающих верный и полезный?