креатин энергии дает на тренировке, восстанавливаешься быстрее, ну и от моногидрата водичкой заливает слегка. Хавай первые 5 дней по 1 чайной ложке на стакан сока 4 раза в день, потом пей 1 ложку в день. 250 грамм те на месяц хватит