Набивать пузо желательно не меньше,чем за 2 часа до тренировки,иначе при здравой тренировке может все наружу вылезти)...где-то за пол часа до тренировки хорошо бы закинуться простыми углеводами(в меру опять же),пару ложек меда,банан,по желанию протеиновый коктейль или стакан молока...Это придаст энергию и силу.Сразу же после тренировки нужно закрыть белково-углеводное окно простыми углеводами и например,сывороточным протеиновым коктейлем(если есть возможность).Он максимально быстро усваивается,спокойно можно заменить молоком...через пару часов уже дома-сложные углеводы и белки...