доктор дре поднабрал последнее время не прохо на мой взгляд, для его 46-ти лет

2 Тру яйца
ноги зря не качаешь.
Раз три раза в неделю занимаешься, то раскинь на три дня базовые упражнения - жим, становую и присяд. И к ним уже добавляй остальное. Я делал так:
1) Жим + трицепс
2) Спина + бицепс
3) Ноги + плечи.

на каждую группу мышц по 2-3 упражнения.