Занимаюсь в тренажерке где-то с октября месяца, результаты уже неплохие довольно, но читал, что надо иногда менять программу тренировок, типа мышцы к однообразным тренировкам привыкают и эффекта меньше, и нужно делать другие упражнения но на те же мышцы.

хочу составить программу, но не знаю как и какую??? Боюсь недобрать или переборщить с упражнениями ну или что то в этом роде.

Кому не в ломы, скиньте свою программу тренировок (но не надо для новичков) я занимаюсь 3 раза в неделю, ноги кстати почти не качаю, восновном все что выше торса