Программа тренировок

-

День1:
1) Разминка
2) Жим лежа
3) Разводка под углом 30/45 градусов
4) Французский жим лежа
5) Разгибание руки с гантелью из-за головы
6) Пресс

День2:
1) Разминка
2) Становая тяга
3) Подтягивания (с весом)
4) Тяга штанги в наклоне
5) Подъем штанги на бицепс стоя
6) Молотки
7) Пресс

День3:
1) Разминка
2) Приседания со штангой
3) Разгибание ног в тренажере
4) Подъемы на икры
5) Жим штанги с груди сидя
6) Разводка гантелей в стороны сидя
7) Обратная "бабочка"
8) Пресс