-Цитата от True яйца 
приседания я делаю, и икры качаю)
хочу набрать мышечную массу
мне просто нужна помощь в составлении программы, люди,
выложите просто ту программу по которой вы занимаетесь, и делов-то...
а вот это не правильно... у каждого свои цели и задатки и естественно свои методики... сейчас делай просто базу, нарабатывай технику и т.д., а потом уже сам будешь видеть что отстаёт, как тебе удобней совмещать группы мышц и т.д. и будешь сам себе нормально составлять программы или редактировать чужие под себя...