-Цитата от sark

-Цитата от REIMS

мне ощутимую силу дают метан и станаза

как курс идет?

пока нормально, 3 кг за первую неделю, но это скорее всего чисто изза метана, вода
дека по идее на 2 неделе включается.
метан кстати рабочий вообще попался, 20 мг прёт пиздец как

Добавлено через 2 минуты 35 секунд

-Цитата от StanCentrum

Немного переделал свою программу, что скажете? Да, ноги не качаю (в дальнейшем планирую компенсировать это бегом, да и относительно корпуса сейчас ноги в норме, так что первозадача укрепить корпус). Заниматься могу всего два дня (изредка - три). В среднем делаю по 4 подхода, 8-10 повторений.

1 день. Грудь, бицепс.
0. Скакалка/дорожка.
00. Пресс.

1. Жим штанги (горизонтальная скамья).
2. Жим штанги (наклонная скамья).
3. Разведение гантелей лёжа.
4. Концентрированное сгибание одной руки с гантелью.
5. Сгибание рук со штангой (широким хватом).
6. Сгибание рук со штангой (узким хватом, изогнутый гриф, сидя на скамье Ларри Скотт).
7. Сгибание рук с гантелями хватом "молоток".

2 день. Спина, плечи, трицепс.
0. Скакалка/дорожка.
00. Пресс.

1. Тяга верхнего блока перед собой.
2. Тяга верхнего блока за шею.
3. Тяга гантели одной рукой.
4. Тяга штанги к подбородку.
5. Шраги с гантелями.
6. Жим гантелей сидя.
7. Подъем гантелей вперед попереченно.
8. Подъем гантелей в стороны в наклоне вперед.
9. Разгибание рук с гантелями лежа.

ноги бегом не компенсируешь. и вообще в организме человека всё взаимосвязано и пропорционально, лучше равномерно всё развивать.