-Цитата от ЭмЭкс

-Цитата от StanCentrum

Немного переделал свою программу, что скажете? Да, ноги не качаю (в дальнейшем планирую компенсировать это бегом, да и относительно корпуса сейчас ноги в норме, так что первозадача укрепить корпус). Заниматься могу всего два дня (изредка - три). В среднем делаю по 4 подхода, 8-10 повторений.

1 день. Грудь, бицепс.
0. Скакалка/дорожка.
00. Пресс.

1. Жим штанги (горизонтальная скамья).
2. Жим штанги (наклонная скамья).
3. Разведение гантелей лёжа.
4. Концентрированное сгибание одной руки с гантелью.
5. Сгибание рук со штангой (широким хватом).
6. Сгибание рук со штангой (узким хватом, изогнутый гриф, сидя на скамье Ларри Скотт).
7. Сгибание рук с гантелями хватом "молоток".

2 день. Спина, плечи, трицепс.
0. Скакалка/дорожка.
00. Пресс.

1. Тяга верхнего блока перед собой.
2. Тяга верхнего блока за шею.
3. Тяга гантели одной рукой.
4. Тяга штанги к подбородку.
5. Шраги с гантелями.
6. Жим гантелей сидя.
7. Подъем гантелей вперед попереченно.
8. Подъем гантелей в стороны в наклоне вперед.
9. Разгибание рук с гантелями лежа.

скажу,что твоя программы полная задница...без обид,но с такой программой нихрена хорошего не получиться..разве что подсушиться,то можно...

Щито не так?