Нахуй пляж.
Купил вот протеин себе. Ребят, я правильно понимаю, что если тот же протеин разбавить с соком, то по сути гейнер получается? Или лучше купить гейнер отдельно? Что принимать лучше до тренировки гейнер или протеин, и что после?