Вот как на данный момент выглядит мой рацион на ближайшие 2-3 месяца.начну диету с 9 марта.

7.15-подъем.
7.30-первый прием пищи(200 грамм отварной куриной грудки,50 грамм свежих овощей,50 грамм риса)
10.00-второй прием пищи(протеиновый коктейль)
12.30-третий п.п.(200 грамм отварной куриной грудки,50 грамм свежих овощей,50 грамм риса)
15.00-4 п.п.(протеиновый коктейль)
18.00-5 п.п.(50 грамм овощей 200 грамм отварной куриной грудки)
19.00 300 грамм фруктов перед тренировкой
20.00-тренировка
21.30-после тренировки 6 п.п (протеиновый коктейль)
22.30-7 п.п. 5 яичных белков или 150 грамм обезжиренного творого
23.00 сон

Итого 200+-10 грамм белка в сутки.