я как минимум беру сникерс и яблоки.сникер перед тренькой и во время треньки яблоки грызу.
но если есть возможность то беру с собой обычной жратвы, что дома есть, там разогреваю и хаваю) главное не перед сильно активными упражнениями, а то потом с полным животом тяжко.
Сушняк как миниум беру 1,5 литра и то всё выпиваю