-Цитата от гобзи 
Хайхо качки.
Приобрел вот спортпита малек:
протеин bcaa креатин
Нужен совет бывалых. Как это все лучше раскидать в течении дня? Вернее так. Протеин-то понятно как жрать. А вот бца? Как их в общий рацион замандячить и состыковать с протеином и креатином?
И непосредственно вопрос по креатину. Этот сановский креатин содержит дохуя кофеина чот. В инструкции написано: 1 черпак до тренировки и в бой. И в добавок у меня нету ни времени, ни желания себе голову ебать со всякими фазами загрузки/поддержания. Учитывая состав этого креатина, то что написано в их инструкции можно считать за истину?
BCAA - 3-5 штук за полчаса до тренировки и столько же в течении 30-40 минут после тренировки. В остальные дни утром в обед и вечером раскидай.
Креатин - он какой-то с добавками, может имеет смысл и перед тренировкой, если энергию даёт и тд, а вообще по ложке утром запиваешь соком или чем нибудь сладким (не чаем и не кофе)
Протеин утром и вечером, а в дни тренировок в течении 30-40 минут после тренировки пока открыто белковое окно
-Цитата от aka-mr47 -Цитата от гобзи Нужен совет бывалых
кушай нормалюную еду
тобишь мясо
чтобы заменить ложку креатина нужно сожрать 2 кг мяса