-Цитата от StanCentrum

-Цитата от Digan

ну если твоя цель набрать мышечную массу, то с такой прогой неудивительно что результат неудовлетворительный - нет базы, много дрочева
Если на два дня тебе, то я бы делал примерно так:

1) Жим лежа
2) Жим гантелей угол 45град
3) Становая тяга
4) Подтягивания с весом
5) ПШНБ стоя

и

1) Приседания
2) Отжимания на брусьях с весом
3) Французский жим
4) Жим штанги с груди сидя
5) Протяжка штанги к груди

везде 4х6-8

"Жим гантелей угол 45град" в смысле на наклонной скамье жать гантели вверх? А почему не со штангой просто?

"Французский жим" в нынешнем зале не особо сделаешь - нет скамьи с "держалками". Чем можно заменить например? Или если все же как-то изъебнуться и делать его - с изогнутым грифом?

"Протяжка штанги к груди" в смысле тяга штанги к подбородку?

"Отжимания на брусьях с весом" можно чем-то заменить аналогичным? Я пока не могу особо отжиматься в связи с ушибом кисти руки.

Спасибо за советы.

-Цитата от Digan

ну если твоя цель набрать мышечную массу, то с такой прогой неудивительно что результат неудовлетворительный - нет базы, много дрочева
Если на два дня тебе, то я бы делал примерно так:


если что не так - поправьте, ну и особое внимание питанию стоит уделить, вот только недавно все-таки осонал НАСКОЛЬКО это важная составляющая тренинга

А по поводу питания: я вот ищу кошерный источник белка (я так понимаю, мне надо где-то 3 грамма на кг в день, то есть в районе +/-200 гр). Ну т.е. чтобы его было много и чтобы при этом не особо заморачиваться с готовкой.

Блядь я хуею.зачем тебе при весе 70 кг 200 грамм белака в день?????
у меня сейчас в период сушки выходит в районе 200-210 грамм это учитывая что кроме белка нихуя не ем.и вес сотка.