-Цитата от Digan 
ну если твоя цель набрать мышечную массу, то с такой прогой неудивительно что результат неудовлетворительный - нет базы, много дрочева
Если на два дня тебе, то я бы делал примерно так:
- - 1) Жим лежа
2) Жим гантелей угол 45град
3) Становая тяга
4) Подтягивания с весом
5) ПШНБ стоя
и
1) Приседания
2) Отжимания на брусьях с весом
3) Французский жим
4) Жим штанги с груди сидя
5) Протяжка штанги к груди
везде 4х6-8
если что не так - поправьте, ну и особое внимание питанию стоит уделить, вот только недавно все-таки осонал НАСКОЛЬКО это важная составляющая тренинга
Сегодня как раз сделал первый день. И вот "Жим гантелей угол 45град" как-то не вставляет вообще, вместо него доделал жим на наклонной скамье. Может я что-то не так делаю? Скамья 45 градусов, первоначальное положение рук - согнуты в локтях под углом 90 градусов, ладонями наружу, в верхней точке подъема ладони смотрят друг на друга.
Становую делал - понравилось. Жаль, что раньше не делал.