-Цитата от StanCentrum 
-Цитата от Digan ну если твоя цель набрать мышечную массу, то с такой прогой неудивительно что результат неудовлетворительный - нет базы, много дрочева
Если на два дня тебе, то я бы делал примерно так:
если что не так - поправьте, ну и особое внимание питанию стоит уделить, вот только недавно все-таки осонал НАСКОЛЬКО это важная составляющая тренинга
Сегодня как раз сделал первый день. И вот "Жим гантелей угол 45град" как-то не вставляет вообще, вместо него доделал жим на наклонной скамье. Может я что-то не так делаю? Скамья 45 градусов, первоначальное положение рук - согнуты в локтях под углом 90 градусов, ладонями наружу, в верхней точке подъема ладони смотрят друг на друга.
Становую делал - понравилось. Жаль, что раньше не делал.
Ну лавка для "жима по углом" скорее всего и есть 45 градусов, можешь на ней делать если удобней. Движение с гантелями выполняешь точно так же как со штангой, просто если штангу ты можешь только до груди опустить, то гантели чуть ниже
примерно как на видео (лучше варианта исполнения не нашел)