ваще не признаю тягу и приседания с большим весом, нахуя позвоночник то гробить. лучше ту же гиперэкстензию, чем всю жизнь потом на спину жаловаться. Пресс вообще нужно каждый день качать, мышцы пресса быстро восстанавливаются, солнышко здравое упражнение: подтягивание-спрыгивание с перекладины, вытягивание ног-отжимание, подтягивание ног, прыжок на перекладину и снова подтягивание. Не знаю как по другому это упражнение называется