- 1 день:
1. Жим лежа.
2. Жим гантелей на наклонной скамье.
3. Становая тяга.
4. Подтягивания с весом.
5. Подъем штанги на бицепс стоя.
2 день:
1. Приседания.
2. Отжимания на брусьях с весом.
3. Французский жим.
4. Жим штанги с груди сидя.
5. Протяжка штанги к подбородку.
Хочу добавить два упражнения: тяга штанги в наклоне на широчайшие и разводку гантелей в наклоне на задние дельты. Как по вашему: в какие дни следует добавить эти два упражнения (полагаю, оба упражнения разумно добавить во второй день, если вообще имеет смысл добавлять их) и стоит ли: есть желания делать эти упражнения, но опасаюсь, что это уже получится излишнее дрочево, мешаюее набору массы?
Плюс концентрированное сгибание на бицепс хочу добавить (в 1 день).
