жрать до обеда надо нормально!
потом меньше, но что-нибудь существенное, и более-менее полезное
а на ночь вообще не особо надо, ибо ночью желудок практически засыпает вместе с вами, и вся пережеванная пища там гниет по-тихому, ну

я вот уже недели полторы на ночь не ем почти - и прям чудно, как-то пиццы наелась - и прям почувствала, что тяжко, и что зря я это сделала
творог нежирный или кефирчик - самое то за три часа до сна