Блять не дай Бог тебя кто-нить всерьез будет воспринимать.
Опять нагородил поебени.
Ты понимаешь, что жим ногами серьезно нагружает мышцы ягодиц бля и от этого нагрузка распространяется неравномерно.
А разгибания идут на квадры вообще-то. Это очень хорошее изолированное упражнение.
Причем в зависимости от положения голенностопа под упорами можно двигать нагрузку от медиальных, латеральных до прямых и промежуточных мышц бедра.

Далее добивать обычные приседы, лучше как раз фронтальными, чтобы вообще нахуй упасть.

Прогулка фермера если ты не знал больше воздействует на предплечья, плечи и спину. Ноги там вообще с хуй до маленько нужны.
Сответчик


Да и вообще Присед-Фронт присед - сгибания - разгибания это уже пиздец.
Хотя есть еще чудные упражнения, такие как выпады и румынская становая. так что фронты можно этими упражнениями заменить.